trening na redukcja

[...] Banan 60g Otręby Żytnie 6g Migdały Łuskane 15g Pestki Dyni 6g Słonecznik Łuskany 10g ŁĄCZNIE: B - 28g, T - 30g, W - 19g, 474kcal. Godz. 8.15 Trening Godz. 9.30 (po treningu) Białko Matrix Fusion 30g Carbonox Olimp 20g ŁĄCZNIE: B - 23g, T - 2g, W - 23g, 194kcal. Godz. 10.30 Ryż Biały 70g Pierś z kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]

[...] się zatrzyma bo się zagłodzisz. Przy Twoich parametrach Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy będzie pewnie ze 3200-3300kcal przy współczynniku aktywności fizycznej wysokim. Jak zaczniesz od 2300 to po pierwsze mimo że plan słaby to masz ich sporo w tygodniu zaraz nie będziesz mieć siły na sensowny trening, a po drugie się zagłodzisz szybko.

[...] Koledzy z suplementacji doradzili mi, aby Tight! brac piramidalnie, wiec sprobuje, podobno jest dosc mocny... Dzisiejszy jadlospis (ok. 1500kcal): Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g Posilek 2 (zaraz po treningu) [...]

[...] 100KCAL/20G B /O /O Półtłusty daj. Dokup tran i daj go tutaj i rano Pomiędzy posiłkami białeczko po trenignu dextro juice... Po odżywce 30minut czekasz i jesz posiłek po treningowy Kalorycznośc całej diety wychodzi mi ok 3500KCAL , a moja waga to 90KG przy wzroście 185 TRENING ALRI.. a w nietreningowe HIIT Makropodział gdzie? Zgadza się? To [...]

[...] 1h przed snem serek wiejski Poprosze o korekte.Moze dobrze byloby kupic bialko i pic przed snem?Chcialabym zredukowac swoja wage do wakacji.Gdzie moge sie zglosic odnosnie treningu na silce?Moj trener jest do bani.Wielkie dzieki za wszelkie odpowiedzi! Nie kupuj póki co białka. Kupuje je się jako uzupełnienie diety a tu nie widze makropodziału [...]

[...] zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już [...]

[...] W pracy 1.Kromka chleba razowego 2.Serek wiejski/biały półtłusty ok. 100g 3.Warzywa Obiad 1.Ryż brązowy 50g 2.Piersi z kury 100g 3.Grejfrut 4.Warzywa TRENING Po treningu 1.Ryż brązowy 50g 2.Tuńczyk jedna puszka 3.Oliwa z oliwek 10g 4.Warzywa Przed snem 1.Ser biały półtłusty ok.100g 2.Oliwa z oliwek 10g. Mama jest bardzo zdesperowana [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g 70g [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki suszone 30g Mleko w [...]

[...] 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak przebytych 8. TRENING: w tygodniu 3xSplit, 3/4x trening biegowy, 2x sport walki 9. CEL CYKLU: redukcja, wytrzymałość, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO [...]

W związku z inżynierka na uczelni trochę mało czasu ostatnio na wszystko wiec nawet trening wyjątkowo zrobiłam na mojej pierwsze siłowni tzw. piwnicy :D . Forma cos sie trzyma choć redukcja dopiero na 100% sie rozkręci i zobaczymy gdzie wyjdę ale narazie plany są zagraniczne patrząc na trendy panujące w PL . P.S. Potworek na twarzy dla [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD TALI 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

Nie można być na ujemnym bilansie kaloryczny xx tygodni. Nie na tym polega zdrowa redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet jeżeli efekty są stale zauważalne. Cykl treningowy ustala się na 10-12 tygodni. Im dłużej przebywamy na ujemnym bilansie kalorycznym i im mniej kalorii spożywamy, tym nasz metabolizm bardziej zwalnia, a tarczyca wpada w [...]

[...] tak jak mówi instruktor ode mnie z siłowni. http://www.sfd.pl/FBW_na_redukcje-t819085.html Zaproś instruktora na forum to wymienimy argumenty za i przeciw, a tak poważnie trening dzielony nie jest Ci potrzebny a Twoim etapie , kilka podstawowych ćwiczeń, nauka techniki i podstaw żywienia to wszystko co powinno Cię interesować Znów mózg [...]

[...] w miejsce face pull mozesz robic unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. koko18 - jezeli zabierasz sie za hst przestudiuj uwaznie artykuly na ten temat. musisz byc swiadomy treningu i miec wszystko rozpisane. polecam: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Gihros [...]

[...] dla mnie, osoby ćwiczącej rekreacyjnie wydaja się mieć małą wartość. Zresztą tutaj chyba myślimy bardzo podobnie. Ćwiczysz HST już tyle czasu, od dawna interesujesz się treningami FBW itd. Nie odwalaj tu jakiś fochów i dziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. a swoja droga zdziwił mnie tekst Pepo. Z racji braku jakiejś ikonki [...]

[...] kg i dluga droga przed nimi, zanim zalapia o co biega... Nieliczni podchodza do redukcji na zasadzie przemyslanego cyklu, gdzie planujemy diete , suplementy i odpowiedni trening. Wszystko to dopiete na ostatni guzik, to rzeczywiscie nie daje miejsca na alkohol i imprezy. Po prostu dajemy sobie te 6-8 tygodni na dojscie do pewnego celu ( [...]

ANKIETA: - wiek 19lat - waga 85kg - wzrost 172 - staż treningowy 3lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko,bulk,pre-workouty,kreatyna TRENING Będę robił Hardcorowy trening z Krisem Gethinem (http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-12.html) DIETA Dieta będzie opierać się [...]

[...] 7.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 60g, masło ok 10g,wędlina 80g, jajko 11.00 - twarożek z rzodkiewką 200g, jajko 15.00 - zupa jarzynowa, ryba gotowana (panga) w duszonej marchewce 200g, oliwki 50g 17.30-19.00 trening 19.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 60g, masło 10g, wędlina 80g, 1-2 jajka Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-04-15 08:16:34